Dnes existuje spousta zaručených rad, co bychom měli a neměli dělat při zdravém životním stylu. Místo očekávané pomoci se však ocitneme v tornádě protichůdných názorů, které nakonec přemění hubnutí na zmatení se spoustou nesmyslných rituálů. Máme nebo nemáme jíst pečivo? Vyplatí se omezovat přílohy? Měli bychom cvičit jen kardio nebo mají smysl i procházky? Nekomplikujte si život. Zdravý životní styl může začít jednoduše a my máme pro vás 5 tipů, které byste měli znát.
1. Poznejte svůj bazální metabolismus a kalorický příjem
Někde začít musíme a pravdou je, že zdravá strava představuje až 70% úspěchu při hubnutí. Může být však matoucí. Na začátku se zkuste soustředit na příjem kvalitních a minimálně zpracovaných surovin. Důležité je i množství. Podstupte měření ve fitness centru nebo u nutričního terapeuta. Dozvíte se obsah tukové tkáně i svalstva a přijdete na to, kolik potravy byste měli přijímat. Tuto důležitou informaci vám žádná domácí váha neposkytne.
2. Hýbejte se
Na začátku je absolutně jedno jako. Vyražte na procházku, skákejte přes švihadlo, odreagujte se při tanci. Pokud bojujete s motivací, vytvořte si správný návyk. Cvičte vždy ve stejnou dobu. Návyk zautomatizujete, pokud si vždy připravíte své oblečení na cvičení. Samotné oblečení se může stát skvělou motivací, pokud sáhnete po modelech, které se vám opravdu líbí.
3. Dbejte na dostatečný pitný režim
S pitným režimem bojuje spousta začátečníků. Vsaďte na vodu a neslazený bylinný čaj. Jednoduše si na stůl postavte plnou velkou sklenici vody a napijte se vždy, když vám na něj padne zrak. Dva litry denně jsou základ.
4. Vyspěte se do krásy
Spánek je často podceňovaným aspektem zdravého životního stylu. Pravdou je, že právě nedostatečný spánek může za přehnané chutě na sladké. Dopřejte si zdravý spánek, který trvá alespoň 7 hodin. Minimálně dvě hodiny před spaním vypněte všechna zařízení a relaxujte při dobré knize.
5. Přestaňte si zakazovat potraviny
Žádné smažené jídlo. Žádné sladkosti. Žádná čokoláda. Jsou vám předchozí věty známy? Zakazování jídla má jeden důležitý dopad – máme na něj ještě větší chuť, a to vede k přejídání. Neuvažujte nad tím, co můžete vyřadit. Zaměřte se na nové potraviny, které můžete vyzkoušet. Zařaďte skyr, vajíčka, zeleninu, ovoce, kvalitní ryby a uvidíte zázraky, které to způsobí. Zdravý životní styl i hubnutí vám mohou poskytnout více než jen ztracené kilogramy. Zkuste našich 5 kroků a po nich můžete své snažení posunout opět o kousek výše. Bez správných základů to ale nepůjde.
