Blog

Nejlepší tipy, jak zpevnit břicho po porodu

Po porodu se mnoho žen cítí nejistě kvůli změnám, kterými jejich tělo prošlo. Jednou z nejčastějších oblastí, které po porodu trpí, je břicho. Přestože jde o přirozený proces, ne každá žena je připravena na to, jak bude její tělo po porodu vypadat. Proto je důležité si uvědomit, že dostat se po porodu zpět do formy vyžaduje trpělivost a práci na sobě. V tomto článku se budeme zabývat tématem, jak zpevnit břicho po porodu a zlepšit svou fyzickou kondici. Popíšeme základní cviky na zpevnění břicha a cvičební plán, který pomůže obnovit sílu v břiše. Kromě toho se podíváme na to, jak vybrat vhodné sportovní oblečení, které zakryje nedokonalosti, jež mohou po porodu zůstat.

kallys. ako spevniť brucho po pôrode

Kromě toho se budeme zabývat také stravou a tím, jak vám zdravé stravovací návyky pomohou získat zpět kondici po porodu. Součástí článku bude také důležitost péče o sebe během cvičení. Naším cílem je motivovat a povzbudit nové maminky, aby přijaly své tělo po porodu a věnovaly se jeho obnově a zpevnění.

Jak zpevnit břicho po porodu

Zpevnění břicha po porodu je důležité nejen z estetického hlediska, ale také pro zlepšení zdraví a pohody. Po porodu jsou svaly v oblasti břicha oslabené, proto se doporučuje začít s jemnějšími cviky a postupně zvyšovat jejich intenzitu.

Základní cviky na zpevnění břicha

– Prkno – cvik, který posiluje celé tělo včetně břicha, zad a ramen.

– Klasické sklapovačky – cvik, který je účinný pro posílení svalů v oblasti břicha.

– Střídání nohou – cvik, který se zaměřuje na posílení spodní části břicha.

– Boční vzpory – cvik, který posiluje svaly na bocích a pomáhá tak vytvářet pěkné rysy na těle.

Správné dýchání během cvičení

Pro zpevnění břicha je důležité při cvičení správně dýchat. Nadechujte se nosem a vydechujte ústy. Při cvičení se zaměřte na pomalé a kontrolované dýchání.

Cvičební plán na zpevnění břicha

Je důležité mít správný tréninkový plán na zpevnění břicha, který zohledňuje vaše aktuální fyzické možnosti. Zaměřte se na cviky, které vám vyhovují, a postupně zvyšujte jejich intenzitu. Při tréninku na zpevnění břicha byste měli cvičit alespoň třikrát týdně.

Při tréninku se nezaměřujte pouze na břicho, ale procvičujte i další partie, jako jsou nohy, záda nebo ramena. Kombinace cviků pro celé tělo vám pomůže dosáhnout lepších výsledků a vytvarovat silné a zdravé tělo.

Ako spevnit brucho po porode

Vhodné sportovní oblečení k zakrytí nedokonalostí

Po porodu může být pro mnoho žen obtížné přijmout své tělo a obvykle hledají oblečení, které zakryje jejich nedokonalosti. Výběr vhodného sportovního oblečení může být klíčem k posílení sebevědomí a pohodlí při cvičení.

1.            Podprsenka. Při cvičení je důležité nosit správnou sportovní podprsenku, která podpoří vaše prsa a zároveň neomezuje v pohybu. Doporučujeme zvolit podprsenku s dostatečnou oporou a širšími ramínky, aby byla při cvičení pohodlná.

2.            Legíny nebo šortky. Mohou pomoci zakrýt některé nedokonalosti na nohou a zároveň poskytnout pohodlí a volnost pohybu. Doporučujeme vybírat legíny nebo šortky, které jsou vyrobeny z pružného materiálu, který se přizpůsobí vašim křivkám. Legíny s vysokým pasem jsou ideální volbou pro zakrytí nedokonalostí poporodního bříška.

3.            Tričko nebo crop top. Výběr trička nebo crop topu závisí na vašem osobním vkusu a preferencích. Doporučujeme však vybírat trička na sport, která nejsou příliš těsná a umožní vám pohodlně dýchat. Materiál by měl být odolný a zároveň prodyšný, abyste se při cvičení cítila pohodlně.

4.            Speciální oblečení. Na trhu je mnoho speciálně navržených sportovních oděvů pro ženy po porodu. Toto oblečení obvykle obsahuje výztuhy a regulační pásky, které pomáhají zakrýt břicho a další nedokonalosti a zároveň poskytují oporu během cvičení.

Je důležité, abyste se ve sportovním oblečení cítila pohodlně a sebejistě. Výběr správného oblečení může pomoci zvýšit vaši motivaci k tréninku a pomoci vám dosáhnout vašich cílů.

Dieta pro zpevnění břicha

Pokud chcete po porodu zpevnit břicho, je kromě cvičení a výběru správného sportovního oblečení důležité věnovat pozornost také stravě. Existují potraviny, které mohou pomoci snížit množství tělesného tuku a zlepšit stav vaší pokožky.

– Bílkoviny. Jsou klíčovým prvkem pro růst a obnovu svalů. Zařaďte do svého jídelníčku maso, vejce, ryby, luštěniny nebo ořechy. Bílkoviny také zvyšují pocit sytosti a pomáhají vám tak udržet si optimální váhu.

– Zdravé tuky. Patří mezi ně například avokádo, olivový olej nebo ořechy, které pomáhají snižovat záněty v těle a zlepšují kvalitu pokožky. Kromě toho vám zdravé tuky dodají energii i na trénink.

– Zelenina a ovoce. Jsou plné vitaminů, minerálů a antioxidantů, které jsou nezbytné pro zdraví a regeneraci organismu. Konzumujte více zelené listové zeleniny, jako je špenát, brokolice nebo kapusta, které mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií.

– Voda. Dostatečný příjem vody je klíčem k udržení optimální tělesné kondice. Voda pomáhá při trávení, hydratuje tělo a umožňuje lepší regeneraci svalů.

– Vyhýbejte se nezdravým potravinám. Nekonzumujte zejména potraviny s vysokým obsahem cukru, soli a tuku, jako jsou sladkosti, rychlé občerstvení nebo slané pochutiny. Tyto potraviny přispívají k nárůstu tělesného tuku a zhoršují stav pokožky.

Dieta a cvičení jsou nedílnou součástí procesu zpevňování břicha po porodu. Dodržování zdravé stravy může výrazně zlepšit výsledky cvičení a pomoci vám rychleji dosáhnout vašich cílů.

Závěr

Po porodu se mnoho žen cítí nejistě ohledně svého břicha a snaží se ho zpevnit. Správné cvičení, výběr vhodného sportovního oblečení a zdravé stravování jsou klíčovými faktory pro dosažení tohoto cíle. Důležité je mít trpělivost a neočekávat okamžité výsledky. Proces zpevnění břicha po porodu může trvat dlouho a vyžaduje neustálou práci a pozornost. Pokud budete dodržovat zdravý životní styl a nevzdáte se, určitě se vám podaří dosáhnout požadovaného výsledku a získat silné a pevné břicho.

Přihlášení
Vytvořit účet

Vaše osobní údaje jsou v bezpečí ochrana osobních údajů.

Obnovit heslo

Zapomněli jste heslo? Vložte prosím vaše uživatelské jméno nebo e-mailovou adresu. E-mailem obdržíte odkaz pro vytvoření nového hesla.

TOP

NÁKUPNÍ TAŠKA 0

Zimný výpredaj! Zľavy až do 70%.
Použi kód: KALLYS a získaj dodatočnú zľavu 30% na všetko

Kallys merino oblečenie pre športovcov