Věděli jste, že existuje hned několik ověřených cviků, díky kterým můžete mít pevnější, plnější a větší prsa? Ne, není to žádná utopie. A zvládnete to i cvičením doma! Díky správným cvikům navíc zpevníte celou postavu a zlepšíte celkový postroj. Základem je pravidelné cvičení s důrazem na správné provedení cviků. V tomto blogu jsme si pro vás připravili 5 cviků, které můžete cvičit i doma. Postačí vám k tomu podložka na cvičení, legíny a sportovní podprsenka.
1. „Kliky“ proti zdi – dvě opakování po 20 x – postavte se asi metr od zdi. Opřete si o zeď dlaně, prsty končí na úrovni vaší brady. Lokty mírně natažené. S výdechem se přibližujete směrem ke stěně, s nádechem ruky vystíráte. Dejte si pozor na rovná záda, nohy jsou na šířku pánve.
2. Kliky – dvě opakování po 20x – nejznámější cvik k posílení prsních svalů. Klikovat byste měli ideálně na denní bázi, aby vám dostatečně zpevněly ruce a prsní svaly. Klekněte si tak, že se země budete dotýkat pouze dlaněmi (nebo jen prsty – těžší verze) a špičkami na nohou. S výdechem se pomalu přibližte k zemi, s nádechem narovnejte. Hřbet by celý čas měl být natažený, břicho stažené a pánev podsazená. Pokud je to pro vás náročné, začít můžete s tzv. ženskými kliky – klekněte si na všechny čtyři, tělo vysuňte směrem dopředu a začněte se pomalu na rukou spouštět k zemi. Záda opět natažená, břicho stažené.
3. Plank – co nejdéle vydržíte – plank nebo deska působí na první pohled jednoduše. Ve skutečnosti jde o náročný cvik, při kterém posilujete prsní svaly i svaly na rukou, zádech, břiše, nohou a bocích. Jednoduše tímto cvikem posilujete celé tělo. Na začátku vydržíte v planku maximálně pár vteřin. Nebojte se, tréninkem tento čas postupně prodloužíte i na několik minut. Dejte se na pozici, jakou máte při pořizování klasických kliků, lokty na úrovni ramen, mírně pokrčené, záda natažená, břicho stažené. Dívejte se do země – krk a hlava ve stejné úrovni jako záda a držte.
4. Rozpažování – dvě opakování po 30 x – pro tento cvik budete potřebovat závaží. Pokud doma nemáte činky – jednoručky, vzít si můžete například láhve s vodou. Lehněte si na zem, zvedněte ruce se závažími a pomalu rozpažujte. Dávejte pozor, abyste měli ruce vždy nad úrovní hrudníku. Raději se pohybujte pomaleji, ale plynule.
5. Mačkání předmětu – polštáře nebo míčky – dvě opakování po 30 x – postavte se nebo posaďte, vyrovnejte záda. Mezi dlaně si dejte míček (nebo složený polštář). Dlaně dejte na úroveň prsou. Mačkejte předmět co nejsilněji a frekvencí cca 1x za sekundu. Tento cvik můžete provádět i bez předmětu mezi dlaněmi. Stačí, když dlaně spojíte a tlačíte proti sobě alespoň 30 vteřin. Ruce poté na chvilku uvolněte. Opakujte alespoň 20x za sebou.A možná vás to překvapí, ale na cvičení prsou je velmi účinné i plavání – samozřejmě zejména styl „prsa“. Pokud máte blízko plovárnu, nebo trávíte v létě spoustu času u moře nebo v bazénech, zapojte do svého pravidelného tréninku i plavání. Ideální hodinku 2 – 3 x týdně. Nejenže posílíte prsní svaly, ale zpevníte i celé tělo. Plavání je navíc velmi šetrné ke kloubům, vyhnete se tak neduhům, které někdy čekají při obyčejném cvičení.
Jak vím, že cvičím správně?
Základem je pravidelnost. Udělejte si ze cvičení rituál. Je to váš čas. Pořiďte si pěkné sportovní oblečení a zejména sportovní podprsenku. Bez ní je v mnoha ohledech cvičení nepohodlné a nepraktické. V pravidelných časech si oblékněte své sportovní oblečení a pusťte se do cvičení.
Cviky na prsa můžete cvičit klidně i každý den, ideálně alespoň 2 – 3 x týdně. Snažte se vždy co nejprecizněji dodržovat správné provedení cviků. První výsledky byste měli spatřit již po dvou týdnech. Dojde k prvotnímu zpevnění kůže a prsních svalů. Věříme, že to bude výsledek, který vás dostatečně namotivuje k tomu, abyste cvičení prsních svalů zařadili do své pravidelné a oblíbené rutiny.
Pojďte začít hned teď. Třeba tím, že si vyberete kvalitní sportovní podprsenku Kallys.
